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안녕하세요!
연말에는 지인들과 술자리 약속들이 많은데요.
음주를 즐기는 자리에서 가장 걱정되는 게 다음날 숙취죠? 😥
하지만 미리 준비하고, 음주 중에도 주의하면 숙취를 예방하거나 최소화할 수 있습니다.
오늘은 알코올을 조금 더 빠르게 분해하고, 숙취해소를 위해 음주 전, 중, 후로 나눠서 알아보겠습니다!
알코올 섭취 전 – 준비가 반이다!
1) 물 많이 마시기
알코올은 몸을 탈수시키기 때문에, 음주 전에 물을 충분히 마시는 것이 중요해요.
물을 미리 섭취해 두면 체내 수분이 충분해져 알코올로 인한 탈수를 어느 정도 예방할 수 있습니다.
2) 음식 섭취하기
빈속에 술을 마시면 알코올이 빠르게 흡수되기 때문에, 음주 전에 탄수화물이나 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋아요.
특히, 기름진 음식은 위를 보호하면서 알코올 흡수를 천천히 하도록 도와준답니다.
피자, 치즈, 견과류 같은 간식도 좋은 선택이에요!
3) 숙취해소 음료나 보충제 섭취
요즘에는 음주 전후로 섭취할 수 있는 숙취해소 음료나 보충제가 많죠?
알코올 분해를 돕는 성분이 포함된 제품을 음주 전에 미리 먹어두면, 숙취가 덜하다고 해요.
다만 개인마다 효과가 다를 수 있으니 자신에게 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋아요.
알코올 섭취 중 – 현명하게 즐기기
1) 천천히 마시기
한 번에 많은 양의 알코올을 섭취하는 것보다는, 천천히 마시면서 몸이 알코올을 분해할 시간을 주는 것이 중요해요.
체내에서 알코올을 분해하는 데는 시간이 걸리니까요.
한 잔을 천천히 음미하면서 마시는 습관을 들이면 숙취를 줄일 수 있어요.
2) 물과 함께 마시기
술을 마실 때 물을 함께 마시면 알코올로 인한 탈수를 막을 수 있습니다.
술 한 잔을 마신 후, 물도 한 잔씩 마시는 것이 좋은 방법이에요.
물은 알코올이 몸에서 빠르게 배출될 수 있도록 도와주니까요!
3) 간식 먹기
음주 중에도 간식을 먹는 것이 숙취 예방에 도움이 돼요.
간단한 안주를 함께 먹으면 위에 음식이 남아 있어 알코올이 천천히 흡수되기 때문에 몸에 무리가 덜 가요.
견과류나 과일, 치즈 같은 간식들이 특히 좋습니다.
알코올 섭취 후 – 빠르게 회복하기
1) 물 많이 마시기
음주 후에는 반드시 물을 충분히 마셔야 해요.
알코올은 신장을 자극해 소변 배출을 늘리기 때문에 몸이 탈수 상태에 빠질 수 있어요.
술 마신 다음날 아침에 일어나자마자 물 한 잔으로 몸을 촉촉하게 해주세요!
2) 비타민 B와 C 보충
알코올은 몸에서 비타민 B와 C를 빠르게 소모해요.
숙취가 느껴질 때 비타민 B군이나 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 피로 회복에 도움이 됩니다.
숙취해소제를 먹을 때도 비타민이 포함된 제품을 선택하면 좋아요.
★하지만!!
각종 추출물이 포함된 종합 비타민, 고함량의 비타민A, 가르시니아, 녹차추출물, 노니 등이 간 독성을 일으킬 수 있습니다.
알코올을 빠르게 분해하겠다고 이것저것 챙겨먹다가는 간이 망가질 수 있으니 주의하세요!
3) 가벼운 운동이나 스트레칭
알코올은 간에서 분해되는데, 이 과정에서 많은 에너지가 소모돼요.
가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 몸의 신진대사를 촉진시키면 알코올이 더 빨리 배출될 수 있어요.
물론 숙취가 심할 때는 무리하지 말고, 집에서 스트레칭 정도로 가볍게 움직이는 게 좋습니다.
4) 충분한 휴식 취하기
숙취를 해소하는 데 가장 좋은 방법 중 하나는 충분한 휴식이에요.
간이 알코올을 분해하는 데 시간이 필요하니까, 너무 무리하지 말고 몸을 편안하게 두는 것이 중요해요.
낮잠을 자거나, 따뜻한 물로 샤워를 하며 몸을 릴렉스하는 것도 도움이 됩니다.
술자리는 즐거워야 하지만, 그 다음날의 고통은 피하고 싶죠?
이번에 소개한 방법들을 참고하시면 알코올을 좀 더 빠르게 분해하고, 숙취를 예방하는 데 도움이 될 거예요!
그럼, 다음날도 상쾌하게 하루를 시작할 수 있길 바랍니다. 😊
궁금한 점이나 여러분만의 숙취해소 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요!
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